俗話說，“樹老根先枯，人老腿先衰。”如果注意觀察，你會發(fā)現(xiàn)身邊很多中老年人，蹲不下去、站不起來，上下樓很費勁，還常說膝蓋痛、腿打軟，這就是患上了關(guān)節(jié)疾病。怎么才能延緩?fù)炔克ダ希苊狻袄蟻硎茏铩保勘本┣迦A長庚醫(yī)院骨科主任醫(yī)師、教授蔡谞說：膝關(guān)節(jié)要省著用。

    最好狀態(tài)15年

    其實，人的膝關(guān)節(jié)只有15年的最好狀態(tài)。15歲以前：膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近。15歲-30歲：膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織，基本都感受不到它的存在。

    30歲-40歲：髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會出現(xiàn)一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，持續(xù)幾個星期到幾個月，有的人甚至還會察覺不到。髕骨軟骨是人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)一層3-5毫米厚的透明軟骨，可以緩沖膝關(guān)節(jié)運動帶來的沖擊。但由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預(yù)警信號”，在這段時期內(nèi)要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。

    40歲-50歲：在走遠路之后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會緩解。這個現(xiàn)象的到來提醒人們：該開始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了。

    50歲以上：髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，膝關(guān)節(jié)會感覺到明顯疼痛，逐漸產(chǎn)生關(guān)節(jié)炎。這時候應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。

    躺下時膝蓋的負重為0

    研究發(fā)現(xiàn)，膝關(guān)節(jié)承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的幾率也越大。躺下時，膝蓋負重幾乎為0；站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是體重的1-2倍；上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是體重的3-4倍；跑步時，膝蓋的負重大約是體重的4倍；

    打球時，膝蓋的負重大約是體重的6倍；蹲和跪時，膝蓋的負重大約是體重的8倍。

    為保護好我們的膝蓋，鍛煉時最好選擇能給膝關(guān)節(jié)“減負”的運動，如游泳、散步、騎自行車等。平時多做些下肢力量訓(xùn)練，強有力的大腿肌肉會增加關(guān)節(jié)在運動中的穩(wěn)定性，防止受傷。

    保護膝關(guān)節(jié)要得法

    為保護膝關(guān)節(jié)，平時要避免過度勞累，避免長時間頻繁上下樓、跑步、爬山等對膝關(guān)節(jié)磨損較大的運動，并防止跌打扭傷；走路和勞動時要注意姿勢，不能扭著身體走路和干活；走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋；參加體育鍛煉時要做好準備活動，讓膝關(guān)節(jié)充分活動開以后再參加劇烈運動；練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關(guān)節(jié)；練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關(guān)節(jié)負擔過重發(fā)生損傷。

    騎自行車時，車座高度很重要，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響；身體過于肥胖者應(yīng)減輕體重，必要時可選擇使用拐杖幫助分擔雙膝負重。

    下蹲時，膝關(guān)節(jié)的負重是自身體重的3-6倍，因此應(yīng)盡量減少下蹲。如果工作需要必須要經(jīng)常下蹲的人，最好改為低坐位，例如坐個小板凳；長時間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而勞損。